Google translate

Материалы

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми

ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
для зняття втоми 
під час навчання в кабінетах інформатики

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Варіант 1
1.Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2.Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-
чотири».
3.Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2
1.Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2.Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок _раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3.Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

Комплекс вправ для зняття м’язового напруження
Варіант 1
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1.Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2.Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с, і розслабитися.
3.Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4.Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому
положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1.Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.
2.Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3.Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
1.Прямі руки розвести вбоки долонями догори, зробити вдих.

2.Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3.Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4.Те саме назад. Дихати рівномірно.

Заступник начальника управління державного нагляду
в агропромисловому комплексі та соціально-культурній сфері
Держнаглядохоронпраці України
В.С.Ткачов

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить